我身高168，体重从巅峰时期的64kg减到了如今的46kg，这篇是我一直坚持吃的食谱（营养师推荐给我的），至今体重未反弹
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早餐
星期一：一碗小米粥、一个小鸡蛋
星期二：一碗黑米粥
星期三：2片全麦面包、脱脂牛奶200g
星期四：一根玉米
星期五：一碗小米粥、一个鸡蛋
星期六：一碗黑米粥
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午餐
星期一：一碗米粥、一个紫薯、鱼肉、西兰花
星期二：一碗米饭、山药木耳、西兰花鸡胸肉
星期三：一碗黑米粥、青椒土豆、西兰花鸡胸
星期四：一碗小米粥、6个虾、青椒胡萝卜
星期五：一小碗米饭、青椒炒鸡胸肉、炒青菜
星期六：一个玉米、一个紫薯、6颗圣女果
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加餐
星期一：一个苹果
星期二：5个圣女果
星期三：一个香蕉
星期四：一个西红柿
星期五：4个小金桔
星期六：2个草莓
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晚餐
星期一：半个玉米、脱脂牛奶200ml
星期二：一小碗青菜鸡蛋豆腐汤
星期三：一个紫薯、2个小橘子
星期四：2片全麦面包、1个小黄瓜
星期五：一根香蕉、1片全麦面包
星期六：2片全麦面包、半个火龙果
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星期七
休息日
可以随便吃自己喜欢的（要七分饱哦！）
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加餐不饿的话就不吃（每周重复吃，同种类的可以换品种吃）
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注意事项
1.每天喝2000ml热水（很热但不烫嘴的那种）
2.不熬夜，每天睡足8小时
3.睡前泡脚（便秘的睡前喝一包葡萄小白）
4.戒掉零食（不怕胖的继续吃）
5.细嚼慢咽（有助于肠道消化，增加饱腹感）
6.吃完饭靠墙站半小时（可以玩玩手机）
7.一周至少运动三次（多运动有助于健康）
8.早饭前搭配一个绿丸子（可以提高基础代谢）双倍瘦
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2020希望大家一起变美！！