今天给大家分享一下，我们在家如何用一对哑铃去练习胸大肌。
不会练的小伙伴记得收藏。首先我们可以做两组跪姿俯卧撑来激活和热身。做好以后再做两组标准俯卧撑，做两组让胸大肌快速充血。
哑铃平板卧推的时候，做的时候要挺胸沉肩，腹部收紧，小臂一定要垂直于地面，胸大肌才会更受力。
第二个动作哑铃飞鸟。这个动作主要练习胸肌外延，胸肌看上去面积更大更宽。做4组每组8-12个。接着第3个动作哑铃对卧推。主要针对胸肌中缝以及厚度。哑铃直臂上拉。这个动作主要针对上胸。做这个动作的时候，胸肌一定要挺起，不然背部参与会更多，重量不易太大，不然肩膀容易受力。每个动作4组，每组8-12个。
没时间去健身房，在家的小伙伴赶紧练起来吧！