文：子时 图：五三三
半 神 猴 式
很多伽人都有这样的疑问我多久能下一字马？答案是：因人而异。
每个人的身体结构不同，不能统一的时间。只要循序渐进的去练习，去感知身体的变化，那么你的自然会做到。
所以今天先来看神猴式的前一个步骤：半神猴式，以及开髋的那些事！
正位说明：
前腿伸直，前脚勾脚背；
臀部位于后腿膝盖正上方，保持髋部正位；
吸气，延展脊柱向上；
呼气，以髋部为折点向前，俯身贴于伸展的前腿上。
直接作用：
腹股沟，同时刺激腹部内脏，帮助伸展大腿后侧肌肉。
髋关节结构图：
从上图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝关节。
这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。
当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为打开了，相反则称为髋紧。
半神猴式步骤视频：
除了可以做出很多高难体式之外，开髋还有什么好处带给我们？
第一：打通身体上下循环的通道。
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
第二：帮助脂肪代谢。
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋紧导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
第三：改善痛经。
对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。
第四：缓解腰痛。
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。
但是凡事都有个度，如果过度开髋又有什么坏处呢？
第一：关节恶化。
关节过分活动，滑液分泌太多，液体过多，会稀释血液中钙的浓度，容易引发骨质疏松，所以说关节过度灵活，很容易导致关节恶化。
☞ 如何缓解：保持在一定范围内，去感受身体在保持位置上舒适的伸展，打开。
第二：坐骨神经痛。
这一点经常发生在髋的外展和外旋上。髋的这两个方向的运动会使臀肌收紧。
☞ 如何缓解：做一些可以打开臀肌的练习，例如：战士一，牛面式等。
战士一 ↓
牛面式 ↓
讲开髋，必定离不开，开肩，所以今天滚滚要介绍下面这组开肩序列：