补钙片哪个牌子好(中老年钙片排行榜前十名)

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秋日生活打卡季

睡觉不知雪,但惊窗户明。飞花厚一尺,和月照三更。立冬后,北方许多地方都是白雪皑皑,南方也迎来寒风瑟瑟袭面来的天气。严冬对于许多人都是一场考验,尤其是中老年人,体质渐渐不如从前,如果缺钙的话,冬天下雪怕摔跤,不仅要注重保暖,而且还要调整饮食结构,补充钙元素。

冬天由于运动量大大减少,再加上阳光照射不足,这些因素都会影响中老年人对钙的利用吸收,如果不及时补钙,就可能会出现骨密度下降、骨骼软化、以及骨质疏松等缺钙问题。

众所周知,牛奶、猪骨头、虾皮、紫菜、牡蛎等是都是钙含量高的食材,然而在我们生活中一些蔬菜钙含量也不错哦,却往往被人忽略。其实下面介绍的3种蔬菜是被称为天然钙片的高钙菜。立冬后,建议中老年人:多吃这3种天然钙片,顺时滋补身体好。

白萝卜缨子

白萝卜被人们称作土人参,在民间流传冬吃萝卜夏吃姜的说法,几乎每个人冬天都会吃白萝卜,白萝卜在炖羊肉、炖排骨、火锅配菜等菜肴中最为常见。相比白萝卜,作为白萝卜尚末膨大还在襁褓之中被称之为缨子的秧苗,爱吃的人并不多,因为处理不好就有苦涩味,在农村常用它来喂猪,其实只要掌握了处理方法很美味,晒成腌菜比肉还香呢,而且它的钙含量要比白萝卜高几倍,被誉为补钙能手、天然钙片。

推荐做法:白萝卜缨子肉馅

食材和配料:白萝卜缨子、前腿猪肉、鸡蛋、生抽、白糖、香油、米酒、食盐

1、猪肉去皮洗净,剁成肉末放入碗中备用。

2、白萝卜缨子剥掉老叶,清洗干净,锅中倒入清水,加入一勺盐,一勺植物油,然后放入白萝卜樱子焯一下水,待变色捞出,放入凉水中过一遍。

3、将焯完水的白萝卜缨子水分挤干,焯水后的白萝卜缨子苦涩味已完全消除,取而代之的是淡淡的清香,然后再切细。如果量多的话可挤成一个球团,放入冰箱冷冻,什么时候想吃再拿出来。

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4、将切碎的白萝卜缨子与肉末混合在一起,再加入生抽、鸡蛋液、白糖、香油、食盐拌匀,这样美味的肉馅就调好了,可以包饺子或者包包子。

白萝卜缨子焯水后,加入食盐腌制2天,再拿出来晒至半干,然后蒸制一下,再进行第2次晾晒,就成了风味独特的腌菜,蒸肉吃开胃下饭。

雪里蕻

雪里蕻属于芥菜的一个品种,新鲜时味道苦涩还带有辣味,直接鲜食味道不敢恭维,甚至可以说是难以下咽,但是用沸水浸泡变成黄菜,或者腌制成酸菜,不仅苦涩味尽失反而还增加了很多的鲜味,十分美味,纵然金菜琅蔬好,不及吾乡雪里蕻,没想到雪里蕻也会得到这么高的评价。雪里蕻也是一种含钙量超高的蔬菜,每100克雪里蕻中,钙含量有230毫克。

推荐做法:肉末炒雪里蕻

食材和配料:雪里蕻、猪肉、豆豉、淘米水、生姜片、白醋、辣椒、蒜瓣、生抽、米酒、食盐

1、雪里蕻洗干净控干水分放入耐沸的盆中备用,将淘米水烧开,倒入盆中没过雪里蕻,再加入少许姜片、食盐、白醋,将雪里蕻下面的翻上来,让其受热均匀,然后用盖子盖住盆子,让其自然发酵。

2、2天后,雪里蕻发酵完成变成黄色,并散发出清香味,还伴随着淡淡的辛辣味,此时的雪里蕻味道最佳。

3、发酵好的雪里蕻再清洗2遍,挤干水分切细,辣椒去蒂洗干净切圈,蒜瓣拍扁去皮切片,豆豉用清水浸泡10分钟。

4、猪肉洗干净剁成末,加入生抽、米酒腌制10分钟。

5、热锅下油,油热加入肉末大火翻炒,炒至变色盛出。

6、再添加一勺油,油热加入辣椒、豆豉和蒜片炒香。

7、加入切细的雪里蕻,大火翻炒片刻,再加入肉末合炒1分钟,加入生抽和食盐拌匀即可,非常可口开胃。

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胡萝卜缨子

胡萝卜缨子是胡萝卜尚未长大的小苗,有的下面还带有一个小小的胡萝卜,但是一旦小胡萝卜长成手指粗,杆茎开始纤维后变老,因此要趁早吃。令人意想不到的是:胡萝卜樱子在蔬菜中钙含量排名第一,每100克胡萝卜含钙量达350毫克左右,是其根胡萝卜的2倍,牛奶的3倍,鸡蛋的6倍,因此与白萝卜缨子并称为天然的补钙片。

推荐做法:虾皮炒胡萝卜缨子

食材和配料:胡萝卜缨子、虾皮、辣椒、蒜瓣、生抽、食盐

1、胡萝卜缨子叶子摘掉,只留中间的嫩叶,将小萝卜上的细须刮掉备用。

2、虾皮放入清水中泡软,蒜瓣去皮切末,辣椒去蒂洗干净切圈。

3、锅中倒入清水,放入一勺盐和一勺油,水烧开后放入胡萝卜缨子焯水30秒,然后捞出过一道凉水,将焯好水的胡萝卜缨子切细。

4、重新起锅,锅热加入油,油至五成热加入大蒜和辣椒炒香,然后放入泡好的虾皮,大火翻炒一下。

5、放入胡萝卜缨子,继续大火翻炒片刻,再加入生抽、食盐拌匀即可。

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