夏天来临，许多人都加入了减肥的大部队，小叶就是其中一员。为了尽快瘦下来，小叶午饭只吃小半碗，晚餐就是荞麦面和蔬菜，一个礼拜就瘦了好几斤。

然而小叶最近感觉自己特别缺少能量和活力，总是感到疲惫不堪。为此他加大了饭量，但是身体依旧疲惫，还因为吹空调感冒了。

之前两天就好的感冒，这次一周都不见好转，不得已去了医院，小叶怎么都没想到，这居然是他的饮食中缺乏足够的蛋白质造成的。

医生告诉他，蛋白质是重要营养物质，能够为人体提供能量和修复组织的功能。

如果把人体比作一座大厦，那么蛋白质就是构成这座大厦所需的基本建筑材料。

一、常见又高蛋白的五种食物

蛋白质如此重要，并且与身体免疫力息息相关，日常生活中我们该如何去获取呢。医生说有5种富含优质蛋白质的食物可以多吃，可以帮助我们提高免疫力。1.鸡蛋

作为纯天然的健康食物，一个鸡蛋中含有的蛋白质高达6克。一杯两百毫升的牛奶，其中含有的蛋白质却不足3克，可见鸡蛋中的蛋白质含量之高。

每天摄取适量鸡蛋，可以增强免疫力。然而一定要注意适度摄入，因为它们含有较高的胆固醇。

此外鸡蛋还富含维生素和矿物质，如维生素D、维生素A，磷、硒等，这些营养元素对于免疫系统的功能发挥至关重要。2.瘦肉

瘦肉是常见的富含优质蛋白质的食物，每100克瘦肉中的蛋白质有20克之多，对于增强免疫力非常重要。

瘦肉中的蛋白质完全蛋白质，含有人体所需必需氨基酸。

它们对于合成抗体和免疫细胞至关重要，可以增强免疫系统的功能，提高身体对抗感染和疾病的能力。

瘦肉中的蛋白对于肌肉的健康和修复也起着重要作用。

还含有丰富的锌、铁和硒等矿物质，这些元素对于免疫系统的正常运作也起着关键作用。

良好的肌肉健康不仅能够增强体力，还能够提高身体的代谢率，帮助在休息状态下消耗更多的热量。3.鱼类鱼类也是一种富含优质蛋白质的食物，每100克鱼肉中含有高达20克的蛋白质。

含有的必需氨基酸是构成人体蛋白质的基本单位，对于维持机体正常功能起着重要的作用。

鱼类中的蛋白质除了含有人类所有必需氨基酸，特别是其中的赖氨酸、色氨酸等氨基酸，这些都是免疫系统所需的重要成分。

鱼类中的omega-3脂肪酸也对免疫系统起着积极的影响。

omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，它可以帮助降低血脂及血压、可以改善心脏健康和增强免疫力。

4.豆类

无论是大豆、黑豆、红豆还是绿豆，都是一种优秀的植物蛋白来源，对于提高免疫力具有重要作用。

适当摄入豆类可提供人体所需营养。同时其中含有的纤维还能提高肠道的健康，维持益生菌的平衡，有益于免疫系统的正常功能。

豆类还可以帮助降低胆固醇和改善血糖控制。我们可以通过各种方式将其融入日常饮食，例如制作豆浆、豆腐、豆泥、豆汤等美味食品。

豆类中的多酚类物质被认为具有抗炎和抗氧化作用，能够帮助消退炎症反应，能够增强身体的抵抗力。

5.坚果

坚果包括杏仁、核桃、腰果、花生等种类，都富含丰富的蛋白质。可以为人体提供充足的营养，增强免疫力。

坚果还富含omega-3脂肪酸、纤维素、维生素和矿物质等营养素。其中的不饱和脂肪酸，对于心脑血管的健康十分有益。

坚果富含优质的脂肪、纤维、抗氧化物和微量元素，具有抗炎、抗氧化和抗衰老的作用。

这些成分对于维持免疫系统的健康非常重要。然而，坚果也是高能量食物，摄入时需适量。

抗氧化物质能降低细胞的氧化损伤，从而提高细胞的免疫功能。纤维还有助于增强肠道免疫功能，同时促进肠道营养吸收。

二、结语蛋白质极为重要的营养物质，对于人体增强免疫力、维持基本生理功能等方面发挥着重要作用。

只有摄入足够的优质蛋白质，才能保持身体的健康并且提高我们的免疫力。

以上食物都富含优质蛋白质，可以帮助提高免疫力。如果你想保持健康，就应该在日常饮食中适量地摄入这些食物，享受它们带来的美味和健康益处！

除了以上五种食物，你还知道哪些食物含有优质蛋白？欢迎大家在评论区留言讨论。