减肥期吃饭是一个非常有讲究的学问，比如要根据自己的身体情况合理调整饮食，因为人的健康是可以吃出来的。如果有的人抬杠、胡吃海喝的话，咱这里就另当别论了。
人每天的饮食量一定要控制好，这样才能保持好身体的健康，和身材的匀称。那么正常人一顿吃多少饭才是合理的呢？
首先，饮食量的多少是因人而异的。从主食来说，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起发胖，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃得要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。
我们可以用手来做个比方，每餐碳水化合物摄入为一手掌掬起的量，包括谷类食物、淀粉类食物等。
其次，蔬菜的摄入量也是男女有别的。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。
第三，每餐蛋白质摄入量为一掌心大小，其厚度应与掌心厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
拇指量(脂肪)，每餐脂肪摄入量分别为1个拇指大小，每天的烹调用油量控制在25g内，包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
通常，一天三顿饭的主食与副食应当粗细搭配，动物食物与植物食物要有一定的比例，最好每日吃一些豆类、薯类与蔬菜。一天三顿饭的科学分配是依据每人的生理情况与工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3:4:3，假如某君每日吃500g主食，那么早晨和晚上各应当吃150g，中午吃200g较合适。
当然，由于每个人身材的差异，以上标准仅供希望有良好身材人士参考。如果在执行过程中感觉到饥饿，可适量进行加餐补给。
感谢您对本篇文章的关注，欢迎点赞、转发！